Występujące w ten sposób dzieci mogą być bardzo cierpliwe, ale mogą się nieco przytłaczać nawet najbardziej cierpliwych rodziców. Istnieje jednak silny narzędzie, które może pomóc dziecku przejść przez tę burzę emocjonalną: proste ćwiczenia oddechowe. Nauczanie dziecka w oddychaniu powoli i głęboko to nie tylko uspokajająca sztuczka, ale celowczesna umiejętność regulowania emocji.

Dzieci doświadczają intensywnych emocji, ale nie mają odpowiedniego języka i kontroli impulsu, aby je odpowiednio wyrazić. Zapaść jest zasadniczo reakcją walki lub ucieczki na nadpływany układ nerwowy. ćwiczenia oddechowe działają, ponieważ bezpośrednio aktywują parasympatyczny układ nerwowy, który przeciwdziała reakcji na stres.

Dlaczego ćwiczenia oddechowe działają

Nauka związana z głębokim oddechem jest prosta. Kiedy jesteśmy pod stresem, organizm uwalnia kortyzol i adrenalinę, przygotowując nas do walki, ucieczki lub zamrożenia. Właśnie to dzieje się w dzieciństwie podczas urazu. Cykły oddechowe przerywają ten cykl, wysyłając sygnały do mózgu, że jest bezpieczne do relaksu.

Wystarczy, aby ćwiczenia były oparte na żywym obrazie - balonie, kwiat, świece, które sprawiają, że abstrakcyjna koncepcja "głębokiego oddechu" jest konkretna i zabawna.

Badania potwierdzają ten podejście. Granice w psychologii W Ameryce, w której wprowadzono badania, stwierdzono, że wtrącanie w oddychanie świadome może znacznie zmniejszyć stres i poprawić regulację emocji u małych dzieci.

Proste techniki oddychania dla małych dzieci

Nie wszystkie ćwiczenia oddechowe są równe dla małych płuc. Najlepsze techniki wykorzystują obrazy, rytm i zaangażowanie fizyczne, aby utrzymać skupienie dziecka. Poniżej przedstawiono sześć sprawdzonych metod, z których każda zawiera proste kroki i różnice, które odpowiadają wiekowi i temperamentowi dziecka.

Oddychanie balonem

Wykorzystując tę klasyczną technikę, dziecko zamienia brzuch w fałszywy balon. Poproś dziecko, by położyło obie ręce na brzuchu. Powiedz mu, by wdechnął powoli przez nos, czując, że balon się nadmucha. Następnie powoli wydycha przez usta, oddychając balon. Możesz dodać dźwięk "whoosh" dla zabawy.

Poczuj kwiaty, wypali świecę

Zapowiedz, że wyobraźnia świeca jest wymyślana, a następnie wydechuje się powoli. Powtórz trzy do pięciu razy. To naturalnie zachęca do dłuższego oddychania niż wdychanie, co jest najbardziej uspokajającym wzorem oddechu. Możesz użyć prawdziwego kwiatu lub świeczki z płomieniem (pod nadzorem), aby uczynić ją bardziej konkretną dla starszych dzieci.

Wypłynęta bąbelka

Bębelka jest naturalnym ćwiczeniem oddechowym, ponieważ aby stworzyć duże bąbelki, musisz oddychać powoli i delikatnie. Jeśli dziecko jest w środku spalenia, tylko bąbelka może rozpraszać i zresetować jego układ nerwowy. Do ćwiczeń, trzymaj małą butelkę roztworu bąbelki w ręku. Zachęcaj głęboki oddech brzucha przed oddychanie. Ta technika działa również dobrze na świeżym powietrzu, dając dodatkową korzyść świeżego powietrza i zmiany krajobrazu, aby przerwać cyklus rozpaczy.

Gorąca czekolada

Wyobraź sobie, że trzymasz ciepłą filiżankę gorącej czekolady. Poproś dziecko, by wdechnąło głęboko przez nos, wyobrażając sobie pyszny zapach kakao. Poproś je, żeby delikatnie wdechnęły po szczycie filiżanki, aby się rozchłodzić. Powolny, kontrolowany oddech odzwierciedla uspokajający wzór oddechu.

Oddech pizzy

Wykorzystaj ten mechanizm, aby dziecko trzymało ręce, jakby trzymało pizzę. Wdech głęboko, udając, że pachnie pizzą (saro, pepperoni itp.).

Oddychanie gwiazd morza

Wykorzystaj drugą rękę, aby wyśledzić każdy palec podczas wdychania, a następnie w dół podczas wydychania. Na przykład, wyśledzić kciuk (wdychanie), wyśledzić (wydychanie). Powtórz wszystkie pięć palców. Technika ta jest szczególnie skuteczna dla starszych małych dzieci (w wieku 3+), które mogą przestrzegać prostych instrukcji. Łączy to zdolność ruchową z świadomością oddechu, co czyni ją ulubioną w przedszkołowych salach.

Porady dotyczące ćwiczeń oddechowych

Znajomość kilku technik jest łatwa, a aby one były konsekwentne, trzeba przemyśleć.

Przykładem zachowania

Dzieci uczą się naśladowaniem. Jeśli ćwiczysz się oddychanie głęboko w stresującym momencie, gdy jesteś uwięziony w ruchu lub jesteś sfrustrowany, dziecko będzie postrzegało to jako normalną strategię radzenia sobie z tym. Usiądź razem i wykonuj ćwiczenia oddechowe jako rodzinną aktywność. Kiedy dziecko widzi, że oddychasz głęboko, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że dołączy. - Ty. Oddychać.

Często ćwicz, a nie tylko w czasie kryzysów

Najczęstszym błędem, jaki popełniają rodzice, jest próba wprowadzenia ćwiczeń oddechowych w czasie rozpaczy. W tym momencie mózg dziecka jest zalany hormonami stresu, a nie jest prawdopodobne, że będą słyszeć logiczne instrukcje. Zamiast tego ćwicz, gdy dziecko jest spokojne i szczęśliwe. Włącz oddychanie do codziennej rutyny: przed snem, przed posiłkami lub w ramach przejścia między czynnościami.

Zatrzymaj się w spokoju

Jeśli podejmiesz rozpacz z frustracją lub głośnymi wymaganiami, stres dziecko wzrośnie. Użyj delikatnego, niskiego głosu. Spowolnij oddech. Knieć się do poziomu oczu dziecka.

Utrzymaj to zabawne i zabawne

Celem jest uczynienie głębokiego oddechu atrakcyjną i samoutrzepiącą aktywnością. Jeśli dziecko sprzeciwia się określonemu ćwiczeniu, spróbuj innego. Specyficzna technika ma mniej znaczenia niż spowolnienie oddechu.

Użyj rekwizytów

Propozycje mogą znacznie zwiększyć zaangażowanie. Koło szczotki jest doskonałym narzędziem: poproś dziecko o głęboki oddech i powoli oddychaj, aby koło szczotki obrotowało. Wdychanie pióra przez stół, tworzenie fal w misce z słomką lub nadmuchanie małych balonów to wszystkie zabawne warianty. Nawet prosty kukik z skarpetki może być używany do demonstrowania oddechu. Propozycje przekształcają abstrakcyjną koncepcję w coś namacalnego i satysfakcjonującego.

Kiedy stosować ćwiczenia oddechowe

Zrozumienie etapów rozpętu pomaga wiedzieć, kiedy ćwiczenia oddechowe będą skutecznei kiedy po prostu poczekać.

W okresie eskalacji

Najlepszym czasem na wprowadzenie technik oddechowych jest przed tym, jak dziecko jest całkowicie nieuregulowane. Uważaj na wczesne oznaki ostrzegawcze: płacz, zatyk pięści, rozkręcane brwi lub nagła zwiększenie aktywności. W tym momencie dziecko jest nadal wrażliwe.

Po szczycie

Kiedy dziecko jest w pełnym rozruchu, jego kora (myślejący mózg) jest w zasadzie niewykorzystana. Próba nauczania ćwiczeń oddechowych w tym momencie prawdopodobnie będzie odwrotna. Zamiast tego skup się na bezpieczeństwie: usuwaj szkodliwe przedmioty, przejdź do spokojnej przestrzeni i upewnij się, że dziecko jest bezpieczne fizycznie. Niech burza przejdzie. Po krótkiej przerwie lub zmniejszeniu intensywności, możesz zaoferować głęboki oddech.

Jako narzędzie do współregulacji po tantrumie

Dziecko często czuje się zmęczone, zawstydzone lub zdezorientowane po zakończeniu urazu. Jest to złota okazja do nawiązania kontaktu i budowania umiejętności. Siedzcie razem, przytulejcie się i wykonujcie ćwiczenia uspokajające oddychanie, aby je odzyskać. "Wykorzystajmy trzy wolne oddechy. Wchodź przez nos i wychodź przez usta".

To pomaga obniżć poziom kortyzolu i potwierdza, że oddychanie jest pocieszającą, kochającą aktywnością.

Przetwarzanie podczas przejścia

W czasie przejścia na plac zabaw, wyłączania ekranu lub przygotowania się do łóżka często występują tantrumy. Włączaj ćwiczenia oddechowe do rutyny przejściowej. Na przykład, przed szczotką zębów, zabierz trzy "oddechów niedźwiedzia" (powolne oddechy podczas przytuływania zwierzęcia).

Dodatkowe korzyści poza zarządzaniem tantrumem

Chociaż ćwiczenia oddechowe są doskonałe w celu przeciwdziałania urazom, ich wpływ wykracza daleko poza interwencję w kryzysie.

Zwiększenie kontroli emocjonalnej

Dzieci, które praktykują głębokie oddychanie, regularnie rozwijają to, co psychologowie nazywają interocepcją zdolność do odczuwania wewnętrznych stanów ciała, takich jak głód, pragnienie i wzruszenie emocjonalne.

Lepszy sen

Część ćwiczeń oddechowych aktywuje reakcję relaksu, co czyni je doskonałą częścią rutyny przed snem. Po kąpieli i rozmowie, ćwiczenie "oddychania gwiazdami morza" lub "oddychania gorącą czekolady" przez jedną lub dwie minuty może pomóc dziecku przejść od zajętych dni do spokojnego stanu snu.

Zmniejszenie stresu rodzicielskiego

Kiedy ćwiczysz oddychanie z dzieckiem, robisz to również sam. Powolne, głębokie oddychanie z dzieckiem obniża tętno i pomaga zachować spokój w obliczu trudnego zachowania.

Zwiększone skupienie i uwagę

Wykorzystanie głębokiego oddechu wymaga skupienia się na oddechu, który jest podstawową umiejętnością uważności. Badania wykazały, że nawet krótkie ćwiczenia uważności mogą poprawić czas uwagi u małych dzieci.

Możliwe wyzwania i jak je pokonać

Nie ma takiej strategii, która zawsze działałaby doskonale.

Dziecko odmawia lub się z niej śmieje

Jeśli dziecko traktuje ćwiczenia oddechowe jako żart, to w porządku. Sam śmiech jest silnym uwalnieniem stresu. Nie zmuszaj się do tego. Po prostu samemu wzorować oddech. "Wzię duży zapach kwiatów. Achhh".

Twoje dziecko może w końcu naśladować cię z ciekawości. Jeśli nadal odmawia, spróbuj zupełnie innej techniki lub podejścia. Czasami przejście z "dychanie balonem" na "dychanie pizzę" ożywia ich zainteresowanie. Pamiętaj: cel nie jest zgodność, to regulacja.

Dziecko zbyt szybko oddycha lub nadwraca

Niektóre małe dzieci ekscytują się i oddychają szybko, płytko zamiast wolno. To może mieć odwrotny wpływ i faktycznie zwiększyć wzruszenie. Aby je spowolnić, użyj rekwizytu, który wymaga stałego, delikatnego oddychania, jak piór lub koło szczotkowe.

Niespójność: zapominasz ćwiczyć

Życie z dzieckiem jest chaotyczne. Łatwo zapomnieć o nowym nawykie. Zrób ćwiczenia oddechowe w istniejących rutynach. Naślij na lustrze łazienki mały wizualny wskazówek, jak nalepka na balon. Myj ręce i oddychaj razem.

Korzystaj z przypomnienia telefonicznego w tym samym czasie każdego dnia. Im bardziej automatyzujesz nawyk, tym bardziej naturalny staje się. Nawet jeśli ćwiczysz tylko raz dziennie, tworzy to fundament, na którym dziecko może się opierać, gdy to konieczne.

Twoje dziecko ma różnice w rozwoju i zmysłach

Dzieci z autyzmem, ADHD lub trudnościami z przetwarzaniem zmysłowym mogą mieć trudności z tradycyjnymi ćwiczeniami oddechowymi. Przystosować technikę do ich potrzeb. Dla dziecka, które unika kontaktu wzrokowego lub bliskiej bliskości, spróbuj przyczepy odległości, jak koło szczenię. Dla dziecka, które potrzebuje więcej własnej odczucia, dodaj ważone zwierzęce na brzuch podczas oddychania balonów. Niektóre dzieci lepiej reagują na oddychanie słomką do miski wody, aby stworzyć pęcherzy. Kluczem jest obserwowanie tego, co zaangażować dziecko i modyfikowanie odpowiednio.

Jeśli pracujesz z terapeutą, poproś ich o zalecenie ćwiczeń oddechowych dostosowanych do profilu dziecka.

Wniosek

Część ćwiczeń oddechowych jest bardzo prostym narzędziem, które może przemienić sposób, w jaki zarządza się pan rozburzeniami. Zrozumienie wiedzy związanych z głębokim oddychaniem, wprowadzenie zabawnych technik i konsekwentne ćwiczenia daje dziecku cenne umiejętności na całe życie.

Zacznij od małego. Wybierz jedną z technik z tego artykułu i spróbuj ją w spokojnej chwili. Kiedy zwiększysz pewność siebie, odkryjesz, że te oddechy stają się naturalną częścią narzędzi rodzicielskich.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Przewodnik CDC do pielęgnowania rozwoju emocjonalnego i Strona z 0 do 3 Aby uzyskać głębsze zagłębienie w neuro naukę oddychania, zobacz ten badanie na temat uważnego oddechu i regulowania emocjiW celu uzyskania praktycznych technik uspokajających dzieci rozważmy Zasoby zdrowia behawioralnego AAP- Nie.