Wystarczy, że w ciągu dnia, w którym wprowadzamy w życie dziecięce, wprowadzamy w życie w sposób niezwykle wygodny, ale nie zawsze. W tym czasie, w którym wprowadzamy w życie wątrobę, wprowadzamy w życie wątrobę, w której wprowadzamy w życie wątrobę.

Zdrowe i smaczne pomysły na śniadanie, aby rozpocząć dzień w odpowiednim czasie

Wystarczy, aby pierwszy posiłek dnia był szybki, atrakcyjny i pełen składników odżywczych, które będą jeść.

Bananowe owsiane ciastka

Te naturalnie słodkie placek używają do jedynej słodkości dojrzewanych bananow, co czyni je zdrowym wyborem dla małych i starszych dzieci. Dobrze pomyskaj jeden duży banan, a następnie wciskaj w dwa jaja i pół szklanki walcowanej owsiany (lub mąki owsianej dla gładszego tekstu). Przygotuj na nieprzeklepionej gridli na średnim cieplu aż do złotych na każdej stronie. Wyniki są płynne, wilgotne i łatwe do trzymania w rękach. Dla dodatkowego odżywienia, zmieś się w łyżkę mięsa lnianowego lub szczczką cynamonu.

Służ się z małą kroplą syropu z wiodła lub kilku świeżych jagód. Aby je nie było mleko, zamieniaj jaja na jaj lnianowych (1 łyżka mięsowych + 3 łyżki wody na stolik), chociaż tekstura jaj będzie nieco gęstsza.

Żegurty

Pozwól dzieciom zbudować własne perfekcje w czystech filiżankach na śniadanie, które wydaje się przyjemnością. Wykład plain grecki jogurt z kolorowymi jagodami, mango w kawałkach i kręgiem niskocukrowy granola. Grecki jogurt jest opakowany z białkami i probiotykami, podczas gdy owoc zapewnia naturalne słodkość i witaminy. Aby utrzymać niedobór cukru dodanego, wybierz granola z nie więcej niż 5 gramów na porcję, lub zrób własną, rzucając owsiankę małym olejem kokosowym i miodem i piecząc do czystego.

Mini śniadanie burritos

Wykorzystujące się w rękach burrito są idealne do przygotowania się rano. Wykorzystaj jaja z kropką mleka, następnie zmieśnij w szczelonych łagodnych cheddarów, drobnie rozsekanych papryczek i szczenięczku. Łuczka mieszanina na małe tortilla pełnoszczecienne, dodaj łyżkę salsy i mocno wwalnij. Włóż każdy burrito w folii i przechowaj w lodówce przez 3 dni lub zamroż do 3 miesięcy. Aby ponownie rozgrzać, mikrofalować przez 3060 sekund lub zgarnąć w suchym mięczku.

Zabawne przepisy na obiad, które przekształcają posiłek w czas zabawy

W czasie obiadu w szkole lub w domu powinno być ekscytujące, a nie stresujące. Jasne kolory, zabawne kształty i znane składniki pomagają w przełomowaniu luki między tym, co dzieci lubią, a tym, co jest dobre dla nich. Pozwól dziecku pomóc w prostych zadaniach, takich jak przygotowanie jedzenia na talerzu lub cięcie kształtów z cięczkami ciasteczek.

Sandrowie w kształcie zwierzęcia

Wykorzystaj metalowe ciasteczkowe cięcze, aby przekształcić zwykłe kanapki w coś specjalnego. Zacznij od pełnoprzestępnego chleba, kawałki sera i cienki warstwy słodkiego mięsa, takiego jak indyka lub szynka. Ciągnij cięczko mocno przez wszystkie warstwy, a następnie dodaj jedzyste dekoracje: kurczaki do oczu, marchewki do uszu lub mała kropla hummus do nosa. Dzieci uwielbiają nowość kanapki w kształcie niedźwiedzia lub kawałki sera w kształcie gwiazdy.

Mini-pice Pita

W kieszeni z pełnoprzestępnej pieszczoty pita są idealne dla pizzy na noc lub na lunch. Rozprosz cienką warstwę sosu pomidorowego (wybierz markę o niskim poziomie sodu lub samodzielnie), nakładaj na to rozręconą mozzarellę i pozwól dziecku wybrać z takich nakłonów, jak nałamane oliwy, grzyby, papryki lub pepperoni. Pekaj przy 400 ° F przez około 8 minut, aż sera będzie pęknięte.

Wrapsy z roślinami i hummusem

Wystarczy rozłożyć szczodrą warstwę hummus na dużą tortilę pełnoziarną. Położenie cienkiej paski czerwonego pieprzu, ogórki, roztrzaskanych marchewek i sałatki. Ciężko zwalnij, a następnie rozliczaj na kolana. Hummus zapewnia białko i zdrowe tłuszcze, a warzywa dodają kryszcz i kolor. Aby uzyskać dodatkowe białko, dodaj konserwowaną tonę (zapakerowaną w wodzie) lub grzywki.

Możesz również krótko rozgrzać opakowanie w składce, aby je zmęczyć, ułatwiając to dla małych rąk obsługiwanie. Aby zapobiec mokrości, warzywa suche za pomocą papierowego ręcznika przed montażem.

Wspaniałe pomysły na kolację dla całej rodziny

Kolacja jest często najtrudniejszym posiłkiem dla wyzwalających się jedzących, ponieważ są zmęczeni i mniej otwarci na nowe smaki. Kluczem jest podawanie znanych ulubionych z lekkimi, ukrytymi zwrotami i uniknięcie robienia dużych problemów z tego, co jest na talerzu. Te przepisy są zaprojektowane tak, aby były gotowane w serii, zamrożone i podgrzewane bez utraty jakości.

Kurczak Nugget Boppers

W domu robione kurczaki pięć, które są przetworzone. W każdym przypadku wycinają przetworzone wersje. Wykorzystaj bezkości, bezskórne piersi kurczaka na kawałki o wymiarach drzew. Wypnij każdy kawałek w zwalone jajo, a następnie nakładaj mieszankę pełnoszczesnego chleba, parmesanu i czyszczkańcza czosnku. Wypakuj na listce z pergamenem o temperaturze 400 ° F przez 1215 minut, przemieniając się w połowę.

Wynikłanie jest kryszczące na zewnątrz, delikatne i soczewe wewnątrz.

Spaghetti z ukrytą sosą warzyw

W ten sposób klasyczne potrawy makaronowe stają się potężnym źródłem odżywczych. Gorączki pieczone lub w parze, kurczaki, papryki z dzwonkiem i cebulki do miękkiej. Wpłakuj je do ulubionej sosu pomidorowego powoli, aż sos będzie całkowicie gładki i zabarwiony głęboko pomarańczowo-czerwonym. Wypłakuj sos z liścią z zardza i szczelkiem oryganu. Dzieci nic nie zauważą.

Podajcie spaghetti pełnowożytkowe lub spiralistyczne warzyki warzywne (kurczaki lub ziemniaki słodkie).

Wypłynone papryki

Mini papryka z czerwonym, pomarańczowym i żółtym kolorem tworzą idealne naczynia do zrównoważonej wypełnienia. Pypryka rozciąć w połowie i usunąć nasiona. W mieszaniu gotowanej kwinowy lub brązowego ryżu z czarnymi fasolami, kukurydzą, rozbitymi pomidorami i rozsekanymi cheddarami. Wypłnij półkę papryki, wypełnić trochę dodatkowego sera i pieczyć w temperaturze 375 ° F przez 20 minut. Są one naturalnie kontrolowane w porcji i wizualnie atrakcyjne.

Aby mieć łagodniejszy smak, zastąpić ser krem cheddar. Niech dzieci pomieśne własne przybory, takie jak rozsekane kolyndro lub rozsekane oliwy. Aby zrobić to w przyszłości, zbierz wypełnione papryki przed nocą i zaprzydź czas pieczenia. Pozostałe na obiadę utrzymaj dobrze.

Słodkie przekąski i przekąski, które są satysfakcjonujące bez nadmiaru cukru

Śniaki i desery mogą być absolutnie częścią zdrowej diety wszystko dotyczy składników. Skup się na pełnych pokarmach, takich jak owoce, jogurt, owce i orzechy, a naturalna słodkość staje się głównym elementem. Małe porcje przedstawione w zabawny sposób czują się wyjątkowe bez wypadku.

Zamarznięte jogurty

Te dwuodostępne delikatesse są ratunkowe w gorące dni. Łuczki zwykłego jogurtu greckiego na pergaminowej płytce pieczenia. Na każdej łuczce z małymi kawałkami owoców jagódka, kawałek truskawki lub kawałek mango. Zamrożenie przez 23 godziny, aż staje się mocne, a następnie pop z papieru i przechowywanie w torbie zamrażającym. Są zimne, kremowe i nieco tart, idealne dla dzieci zęcia lub przekąski po szkole.

Kapuszki owocowe

Wystarczy, że w przypadku dzieci, które są w klasie, w których są w stanie wypożyczyć się z żółtej wody, wprowadzą się w nich kawałki ananasu, melonu, truskawki, winogrona i jabłka na drewniane szkiewy (przeciąć ostre końce dla młodszych dzieci).

Ciasteczka z owsianką

Wystarczy to, aby zmyśleć z nimi 1 szklankę staromodnego owsiana, 1⁄3 szklanki niezamłodzonego jabłkowego sosu, garść szarupów lub czarnej czekolady i łyżkę cynamonu.

Przekonaną radę na zachęcanie jedzących na wybiór do spróbowania nowych produktów

Te oparte na danych naukowych strategie są poparte przez ekspertów w dziedzinie odżywiania dzieci i mają na celu zmniejszenie niepokoju wszystkich przy stole.

Zaangażuj dzieci w przygotowanie posiłków

Dzieci, które pomagają przygotować jedzenie, częściej je jedzą. Nawet 3-letnie dziecko może umyć sałatkę, rozpłukać zioła łzawe lub rozsypać sera. Starsze dzieci mogą rozgryzać miękkie warzywa bezpiecznym nożem, mierzyć suchy składnik lub ustawić stolik. To buduje umiejętność czytania i ciekawości żywności. Zrób to rutyną: pozwól dziecku wybierać jeden przepis co tydzień z wybranych opcji zatwierdzonych.

Zestaw różnych kolorów i tekstur

Jedzenie na talerzu z kolorami tęczy czerwony truskawki, pomarańczowe marchewki, zielone buraki, żółta kukurydza, aby placek był wizualnie ekscytujący. Pary krągłych przedmiotów (szkody piersiaka, kawałki jabłka) z kremowymi węzkami (hummus, ranczo jogurt, guacamole). Wielu wyzwalających się jedzących jest wrażliwych na teksturę, więc oferowanie opcji pozwala im znaleźć to, co jest mu wygodne, a nadal czerpią odżywienie. Na przykład, jeśli dziecko nie chce jeść gotowanych marchewek, spróbuj surowych sztywek marchewki lub wstążek marchewki. Im więcej narażania na różne tekstury, tym większa jest strefa komfortu.

Bądź cierpliwy i wytrwały bez presji

Badania pokazują, że dziecko może się narazić na 1015 nowych pokarmów, zanim je zaakceptuje. Trzymaj się przy okazji przyjmowania małych smaku pojedynczego grzechu, kawałka pieprzu bez zmuszania go do jedzenia. Chwal każdą próbę, nawet jeśli tylko dotknie się lub zapachnie jedzenie. Użyj podejścia "nie dziękuję": poproś dziecko o jeden mały kawałek zanim powiesz "nie, dziękuję". Unikaj łapówek, kar lub przekształcania posiłków w negocjacje; te metody mają tendencję do odwrotu i zwiększenia niepokoju.

Stwórz pozytywne środowisko podczas posiłków

Wyłącz ekran, usiądź przy stole i utrzymuj rozmowę przyjemną i lekką. Unikaj koncentrowania się na tym, ile jedzie dziecko; zamiast tego mów o teksturach, smarach lub śmiesznym kształcie marchewki. Spokojna, niskociśnieniowa ustawienie pomaga dzieciom zrelaksować się i być otwarte na próbę nowych potraw. Regularne godziny posiłków i przekąskih pomagają również regulować apetyt.

Używaj zabawnych imion i opowieści

Nazwaj broccoli "drzewa dinozaura", "smelted cheese" na tost "moon cheese", lub smoothie z ukrytymi szpinakami "power punch". Dzieci często w to wchodzą w skład. Możesz też zamienić czas posiłku w grę: "Jak wiele kolorów możesz dziś jeść?" lub "Czy możesz znaleźć na talerzu trzy różne kształty?"

Buduj zdrowe nawyki trwające przez całe życie

Wykonanie pokoju z wybierającym się jedzeniem to maraton, a nie sprint. Recepcje i wskazówki w tym artykule mają na celu ułatwienie podróży i przyjemność zarówno dla Ciebie, jak i Twojego dziecka. Pamiętaj, że każdy mały krok liczy się nowy pokarm, warzywa spożywana bez skargi, posiłek przygotowany razem jako rodzina. Z czasem te pozytywne doświadczenia budują podstawę dla trwałych zdrowych nawyków żywieniowych. Amerykańska Akademia Pediatrii Zapewnienie o stosowaniu przepisów dotyczących żywienia w wieku MyPlate dla przedszkolnych dzieci W tym narzędziku znajdują się praktyczne porady dotyczące planowania posiłków. Superzdrowe dzieci i Wieleczność- Aby uzyskać dodatkowe strategie, sprawdź Dzieci jedzą w kolorachTrzymaj się cierpliwie, bądź kreatywny i uczcz małe zwycięstwa.