Rozumienie, dlaczego śpienie jest tak ważne dla niemowląt i małych dzieci

Śpiący jest biologicznym fundamentem, na którym buduje się wczesny rozwój. W ciągu pierwszych kilku lat życia mózg dziecka rozwija się szybciej niż w jakimkolwiek innym etapie, a sen jest pierwszym razem, gdy ten rozwój występuje. Amerykańska Akademia Pediatryczna (AAP) zatwierdza następujące zalecane całkowite liczby snu (w tym sypialnie): 1216 godzin u niemowląt w wieku 412 miesięcy i 1114 godzin u małych dzieci w wieku 12 lat.

W przypadku dzieci, które nie osiągają tego celu, konsekwencje tego działania są bardziej rozmaite niż w przypadku nędznego nastroju. Krótki sen w wczesnym życiu wiąże się z zwiększonym ryzykiem wystąpienia problemów behawioralnych, otyłości, a nawet upośledzenia funkcji wykonawczej w późniejszym okresie dzieciństwa.

Jak zmienia się wzorzec snu w ciągu pierwszych trzech lat

Nowo narodzone dzieci (03 miesiąca) cyklują między snem a budzeniem się w krótkich, nieregularnych wzorcach, śpią 1417 godzin dziennie w dwóch- do czterech godzin. Do 4 miesięcy zaczyna się pojawiać bardziej przewidywalny rytm krążenia, co pozwala wielu niemowlętom zjednoczyć sen w dłuższy nocny okres 56 godzin. Między 6 i 12 miesiącami większość niemowląt nadal potrzebuje 1215 godzin w sumie, z dwoma lub trzema drzemkami. Dzieci (12 lat) zazwyczaj śpią 1114 godzin, opierając się na jednym drzemku popołudniowym. Do wieku 3 lat całkowita liczba spadnie do 1013 godzin, a wiele dzieci całkowicie znika z drzemka.

Rozumienie tych norm rozwojowych pomaga opiekunom ustanowić realistyczne oczekiwania i uniknąć niepotrzebnych obaw o sen, gdy syn dziecka nie pasuje do idealnego rozkładu lekcyjnego.

Zbuduj silny i skuteczny sen

Wykonanie konsekwentnej, przewidywalnej rutyny sygnalizuje mózg małego dziecka, że nadszedł czas na przejście z aktywnej budzoki do odpoczynku. Rytuał przed snem powinien być spokojny, przyjemny i powtarzany w tej samej sekwencji każdej nocy. Oto podstawowe składniki, na które specjaliści w zakresie snu dzieci są zgadzający się:

  • Ustaw odpowiedni czas na spać i budzić się tak, nawet w weekendy i święta. To stabilizuje wewnętrzne zegarki ciała.
  • Zaprojektuj krótki, cichy rytuał przed snem W tym czasie należy wykorzystać ciepłą kąpiel (nie rozbudowującą się rozpływ), delikatny masaż, noszenie piżamy, czytanie jednej lub dwóch książek i śpiewanie miękkiej śpiewki.
  • Optymalizuj śpiące środowiskoW przypadku urządzeń do bezwzględnego działania, które są w stanie maskować dźwięki domowe, dziecko może uciec od dźwięków domowych i pomóc mu uśpić w czasie szczytów hałasu.
  • Odłóż dziecko śpione, ale budzące się Ta kluczowa umiejętność pomaga niemowlętom nauczyć się samodzielnie się uspokoić i uśpić.

Moc porannego światła i konsekwentnego budzenia

Wystarczy, że dziecko jest w stanie przejść do snu w ciągu 30 minut od budzenia. Wykorzystanie przez dziecko naturalnego światła w ciągu 30 minut od budzenia wzmacnia rytm cyklicznego, dzięki czemu łatwiej ulega śpieniu w odpowiedniej godzinie tego wieczoru. Otwórz zasłony natychmiast, wyjdź na krótki spacer lub usiądź w pobliżu jasnego okna. Podobnie, konsekwentne budzenie się w czasie nawet po złą nocy pomaga zapobiec późniejszej i późniejszej oddaleniu harmonogramu snu.

Praktyczne strategie, które pomagają lepiej spać niemowlęcom

Poza rutyną, kilka konkretnych technik może pomóc rodzinom pokonać wspólne wyzwania.

  • Żyć strategicznie. W przypadku niemowląt, śnianie koło godz. 10-11 wieczorem (miękko karmienie dziecka bez całkowitego budzenia) może uzupełnić zbiornik i pomóc mu się rozciągać do wczesnego karmienia rano.
  • Użyj noszenia kołnierza lub worka do spania W tym celu dziecko jest ciepłe bez zagrożenia uduszeniem, a także jest to silny sygnał snu.
  • Zachęcaj do stopniowego samopowoli. Celem jest, aby dziecko zasnęło samodzielnie, nie będąc podkręcane, karmione ani podtrzymane.
  • Uważnie sprawdź czas drzemki. W ciągu 6 miesięcy, oczekiwania budzą się do 23 godzin, a do 12 miesięcy - 34 godzin. Jeśli drzemka trwa zbyt długo, po prostu odebądź dziecko delikatnie, aby zachować następny drzemek i czas sypienia.
  • Ogranicz dzień w ciągu dnia na 23 godziny Po 6 miesiącach życia, ponieważ dłuższy dzień może podważyć nocny sen.

Nic nie znaczy tylko dodatkowy sen

W ciągu dnia drzemki nie są dodatkowe; są niezbędne do regulowania emocjonalnego i uczenia się. Podczas drzemki mózg dziecka odtwarza i konsolidowuje nowe umiejętności, czy to miły kamień motoryczny, taki jak przepływanie, czy skok językowy, taki jak bałaganie. Większość 4-miesięcioletnich dzieci robi trzy drzemki; do 810 miesięcy, dwa drzemki; a do 1518 miesięcy, jeden drzemek. Przejście jednej drzemki może być skrajne. Jeśli dziecko zaczyna opanować drugie drzemko, spróbuj trochę wcześniej pójść spać, a nie rzucić drzemkę zbyt wcześnie.

Przewidywalny harmonogram drzemki na przykład, pierwszy drzemek o 9:30 rano, drugi o 1:30 pm pomaga regulować zegar ciała. Jeśli dziecko t nap, wprowadź spokojne czas 3060 książek w ciągu kilku minut z przy pomocy clocków lub zabawką. To zapewnia jeszcze

Częste przeszkody w śnie i jak je rozwiązać

Nawet jeśli rodzina ma najlepszą rutynę, większość z nich nie może spać.

Noc budząca się po okresie noworodka

W pierwszych miesiącach częste nocne budzenie jest normalne, ale w ciągu 56 miesięcy wiele niemowląt może spać 68 godzin w ciąży. Jeśli starsze dziecko lub małe dziecko budzi się wielokrotnie, sprawdź najpierw oczywiste przyczyny: głód? mokra pielucha? pomieszczenie zbyt gorąco czy zimno? Choroba? Jeśli nie, problemem jest zazwyczaj związek snu dziecko nauczyło się zasnąć tylko z pewnym przyczepieniem (pijacz, rocking, pacifier) i nie może ponownie podłączyć cykli snu, gdy się naturalnie budzą. Rozwiązanie: stopniowo zmniejszyć przyczepę snu. Na przykład, jeśli się śpisz, wpadaj mniej w każdą noc.

Jeśli się sypiasz, zakończ karmienie przed całkowicie śpieniem dziecka. Trzymaj nocne interakcje nudne słaby światła, nie rozmawiaj, nie graj.

Walki przed snem i testy graniczne

Dzieci są ekspertami w zakresie ograniczeń testowania. Kluczem jest zachowanie spokoju i spójności. Miej wizualny grafik spawania (szczoteczka zębów, piżama, historia, piosenka, łóżko) i idź za nim bez odchylenia. Oferuj ograniczone wybory, aby dać poczucie kontroli: Chcesz niebieski czy czerwony? Kiedy dziecko wstaje z łóżka, w każdej chwili cicho je wysyłaj do łóżka.

Użyj wykresu nagrody z naklejkami za pobyt w łóżku przez całą noc.

Wcześnie wstawanie (przed 6 rano)

Jeśli dziecko w sposób konsekwentny budzi się przed 6:00 rano, najpierw sprawdź śpione środowisko. Czy pokój jest ciemny do pożądanej porannej godziny? wczesne światło poranne sygnalizuje mózg do budzenia. Zastanów się również, czy czas spać jest za późny paradoksalnie, zmęczony dzieci może się budzić wcześniej. Spróbuj przesunąć czas spać 1530 minut wcześniej przez tydzień.

Wracające w śpienie

W okresie tych, w którym mózg jest tak zajęty nauką nowych umiejętności, że czas spania tymczasowo się utrudnia. Najlepszą reakcją jest utrzymanie kursu z rutyną i uniknięcie tworzenia nowych negatywnych związków z snem. AAP Healthychildren.org Cierpliwość i konsekwencja są najlepszymi narzędziami.

Bezpieczny sen: nie negocjowalne wytyczne

Każda dyskusja o sypieniu dziecka musi zacząć od bezpieczeństwa. zalecenia AAP o bezpiecznym sypieniu zmniejszyły od lat 90. wskaźnik nagłej śmierci dziecka (SIDS) o ponad 50%.

  • Zawsze umieść dziecko na plecach do 1 roku życia. Nigdy nie umieszczaj dziecka na brzuchu o ile nie jest to specjalnie polecane przez pediatrę w odniesieniu do choroby.
  • Użyj twardą, płaską, niechylną powierzchni snu W przypadku, gdy wprowadzone są do pracy, należy wykorzystać niezależne miejsca, które są nieodłączone do pracy, ale które są nieodłączone do pracy.
  • Trzymaj łebkę gołą. bez poduszków, koców, tamponów, zwierząt, pozycjonerów.
  • Posiadanie pokoju w ciągu co najmniej pierwszych 6 miesięcy, najlepiej pierwszego rokuW przypadku, gdy rodzic pali, pije alkohol lub jest zbyt zmęczony, wspólne łóżko znacznie zwiększa ryzyko SIDS i przypadkowego uduszenia.
  • Unikać nadgrzewki- Zachowaj temperaturę w pomieszczeniu w zakresie 6872°F (2022°C).

Aby uzyskać pełne i aktualne informacje, odwiedź Strona CDC "Społeczny sen"- Nie.

Własność żywienia w jakości snu

W ciągu dnia, jak dzieci jedzą i piją, wpływa bezpośrednio na ich dobre sen w nocy. Dieta bogata w rafinowany cukier i przetworzone jedzenie może spowodować wahania cukru we krwi, które prowadzą do niepokoju i nocnej budzki. Dla małych dzieci, zaoferować zrównoważoną kolację zawierającą białko (pięka, jaja, fasolki), złożone węglowodany (pasta pełnoziarniste, słodkie ziemniaki) i zdrowe tłuszcze (avocado, jogurt).

W przypadku karmionych piersią niemowląt, chociaż nie ma dowodów na to, że ma ona odpowiednie diety, które zapobiegałyby problemom snu niemowląt, niektóre niemowlęta są wrażliwe na spożywanie przez matkę gazów (brokoły, kapusta, fasolki).

Nawigacja chorobą, zębami i podróżami

W czasie choroby, jak jest to konieczne, pocieszaj dziecko dodatkowe wstrząsy, płynności i leki, jeśli zaleca go pediatr ale wróć do normalnej rutyny przed snem, gdy tylko przejdą najgorsze objawy.

Podróż w różnych strefach czasowych może być szczególnie zakłócająca. Kilka dni przed wyjazdem stopniowo przesunąć godzinę spać o 1530 minut, aby dostosować się do strefy czasowej docelowej. Po tym, jak dotrzesz, użyj porannych słonecznych światła i lokalnych godzin posiłków, aby zresetować wewnętrzny zegar. Przyprowadź znane przedmioty komfortowe, takie jak ulubiony lovey, worek do snu lub biały maszyna hałasu. Bądź cierpliwy może potrwać do tygodnia, aby dziecko rytm cyklidny w pełni dostosować.

Kiedy rozmawiać z pediatrą

Większość problemów z snem rozwiązuje się dzięki spójnej rutynie i czasie.

  • Twoje dziecko. głośno szczurka, dmucha po powietrzu lub przestaje oddychać podczas snu to potencjalne oznaki zaburzeń oddechowych snu lub obstrukcyjnego zapalenia snu.
  • Problemy ze snem trwa dłużej niż kilka tygodni Pomimo konsekwentnych prób rozwiązania problemu.
  • Twoje dziecko jest. nadmiernie śpiący w ciągu dnia/przestania się do snu podczas jazdy samochodem, /na posiłkach lub podczas zabawy.
  • /Nocne budzenie / niepocieszające płacz, krzyki lub znaki nocnych przerażania (To nie takie same co koszmary: dziecko wydaje się być w stanie przebudzeniu, ale nie jest, i nie może być pocieszone).
  • Masz obawy dotyczące swoich dzieci. wzrost lub zwiększenie masy ciała w związku z snem.

W przypadku gdy dziecko ma problemy z śpieniem, lekarz może wykluczyć, że jest to problem medyczny, a w razie potrzeby skierować go do specjalisty od snu.

Konkluzja: Sen jako trwający przez całe życie fundament

Budowanie zdrowych nawyków snu w dzieciństwie i dzieciństwie jest jednym z najpotężniejszych darów, jaki możesz dać dziecku. Wymaga to cierpliwości, konsekwencji i gotowości do dostosowania się do wzrostu dziecka. Niektóre noce będą trudne być może wiele nocy ale nagromadzona korzyść jest ogromna: lepiej odpoczące dziecko, które jest w stanie lepiej się uczyć, regulować emocje i rozwijać. Pamiętaj, że każde dziecko jest inne i nie ma jednego prawnego sposobu na sen. Najważniejsze jest, abyś priorytetował sen, utrzymywał bezpieczeństwo w centrum i odpowiadał na dziecko z ciepłem i spokojną przewidywalnością.