Korzyści psychologiczne wynikające z konsekwentnej poranniej rutyny po przeprowadzce

W ciągu dnia, w którym wchodzi w życie, wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą w grę, w które wchodzą

W ciągu dnia, w którym wprowadzasz te same działania, tworzysz sobie z siebie płynne, przewidywalne działanie, na które mózg może polegać. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne Kiedy rozpoczyna się dzień z celowym powtarzaniem, wysyłasz silny sygnał do układu nerwowego: pomimo chaosu niezapakowanych pudełek i nieznanych sąsiadów, niektóre rzeczy pozostają stabilne.

Krok 1 Zaprojektuj sypialnię, aby mogła spać

Twój poranny sukces zależy od nocy przed budzeniem. Jeśli obudzisz się czując się niepokojony i niepokojony, żadna ilość siły woli nie sprawi, że twoja rutyna będzie się trzymać. Pierwszą inwestycją, którą powinieneś zrobić po przeprowadzce, jest śpienie. Zacznij od wyczystania sypialni z ruchomych śmieci pudełek, opakowania bąbel i taśmy do pakowania, tworząc wizualny hałas, który utrzymuje twój umysł podświadomie aktywny. Jeśli nie możesz raz wszystko rozpakować, przynajmniej stworz wyznaczoną strefę snu, która jest całkowicie wolna od gnijeń.

Następnie, adresuj światło i dźwięk. Nowe dzielnice mają nieznane światła uliczne, wczesne poranne ciężarówki dostawcze lub sąsiady z różnymi harmonogramami. Zainstaluj zasłony, które blokują 100% zewnętrznego światła i użyj białego hałasu maski, aby stworzyć spójny tło słuchowe, które maskuje nagłe dźwięki. Idealna temperatura snu wynosi między 6568°F (1820°C); jeśli nowy system HVAC zachowuje się inaczej niż twój stary, dostosować łóżko odpowiednio. Fundacja Spienia W ramach programu "Przezwój środowiska" podkreśla się, że optymalizacja środowiska jest jedyną skuteczniejszą interwencją nie farmaceutyczną w celu poprawy jakości snu.

Krok 2 Uzgodnić czas budzenia się z biologicznym stanem krążenia

Po przeprowadzce, pokusie o spanie jest silne. Możesz czuć się wyczerpany z fizycznego wysiłku w poruszaniu się, lub możesz nie spać do późna, gdy się rozpakowujesz. Jednak nieprawidłowe czasy budzenia są najszybszym sposobem na pogłębienie swojej dezorientacji.

Wybierz czas budzenia, który pozwoli ci przynajmniej godzinę bez pośpiechu, zanim będziesz musiał zająć się wymaganiami rozpakowania lub pracy. Ustaw alarm na tę samą godzinę każdego dnia, w tym w weekendy. Ustaw alarm na całym pokoju, abyś musiał fizycznie wstać z łóżka, aby go wyłączyć to samo eliminuje pokusę ciągłego śpiania. W ciągu 30 minut od budzenia, wystaw oczy naturalnemu świetlnemu światłu. Wyjdź na zewnątrz, otwórz wszystkie zasłony szeroko lub usiądź przy oknie. Światłe świetlne światło poranne sygnalizuje mózg, aby przestał produkować melatoninę i zaczął uwalniać kortyzol w zdrowym, stopniowym wzroscie.

Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom W ciągu pięciu do siedmiu dni od tej praktyki zauważysz, że budzenie się nie jest już jak próba, ale bardziej jak naturalna przejście.

Krok 3 Zbuduj prosty, ale kompletny poranny rytuał

Ryto porannie powinno być wystarczająco łatwe do wykonania w dni, gdy nie ma motywacji, ale wystarczająco elastyczne, aby rozwijać się z tobą w nowym domu.

Wydratowe i pożywne

Po siedmiu do dziewięciu godzinach snu organizm jest w stanie łagodnego odwodnienia. Nawet 2% zmniejszenie poziomu nawodnienia może zburzyć funkcję poznawczą i nastrój. Trzymaj pełne szklankę wody na noclegie i pij ją zanim zrobisz cokolwiek innego nawet przed kawą. Przez pierwszy tydzień po przemieszczeniu się do wody dodaj szczupkę soli morskiej lub tabletki elektrolitowej, aby uzupełnić minerały utracone przez fizyczne wysiłki przemieszczania się.

Ruszaj ciałem

Rano ćwiczenia fizyczne mają wiele celów: zwiększają endorfinę, zmniejszają resztę kortyzolu z stresu nocnego i pomagają orientować się na nową przestrzeń. Nie potrzebujesz treningu. Pięć do dziesięciu minut celowego ruchu wystarczy. Spróbuj sekwencji rozciągnięć kotów-kowy dla ruchu kręgosłupa, kilku pozdrowień słońca, jeśli ćwiczysz jogę, lub szybkiego spaceru wokół nowego bloku. Jeśli wyjdziesz na zewnątrz, otrzymasz również podwójny korzyść z porannej światła i znajomości sąsiedztwa.

Przygotowanie umysłowe

Wystarczy, że w ciągu kilku minut będziesz mógł w pełni odczuwać emocjonalną składkę. Możesz czuć ekscytację z powodu nowego rozdziału, ale także smutek z powodu starego, lub niepokoj z powodu nieznanego. Krótka praktyka przygotowania umysłowego pomaga ci konstruktywnie przetworzyć te uczucia. Oddychanie pudełkowe jest szczególnie skuteczne: wdychać cztery razy, trzymać cztery, wydychać cztery, trzymać cztery. Powtórz przez dwie minuty.

Ta technika aktywuje paso-sympatyczny układ nerwowy, uspokajając "nowość" wstrząs.

Pełny poranny program pierwszego miesiąca

  • /Budzisz się w określonym czasie użyj alarmu w całym pokoju, aby zmusić siebie do wstawania.
  • Zrób łóżko natychmiast. to pojedyncze działanie tworzy poczucie porządku w innym chaotycznym przestrzeni.
  • Wypij pełny szklanek wody. dodaj cytrynowy lub elektrolity w ciągu pierwszego tygodnia.
  • Otwórz zasłony i stanąć w słońcu 3 - 5 minut wystarczy, aby zresetować zegarek dzienny.
  • Ruszaj ciałem. 5 minut rozciągania się, jogi lub krótkiego spaceru po bloku.
  • Zjadaj zrównoważony śniadanie priorytet dla białka, błonnika i zdrowych tłuszczów nad cukrem i rafinowanymi węglowodanami.
  • Zachowaj spokój umysłowy od dwóch do pięciu minut medytacji, głębokiego oddechu lub dziennika.
  • Wykonaj jeden zadanie rozpakowania lub organizowania umieścić zdjęcie w ramce, ustawić półkę lub powiesić ręcznik.

W każdym przypadku, gdy wprowadzasz się do nowego domu, możesz dostosować długość każdego elementu w zależności od energii i harmonogramu.

Krok 4 Użyj poranka do osobistego odtworzenia

Przeniesienie się daje rzadką okazję do świadomego zmiany nawyków. Stare wzorce w poprzednim domu są fizycznie odległe, co ułatwia przyjęcia nowych. Czytając 10 stron książki nieficyjnej związane z karierą lub zainteresowaniem osobistym mogą zainspirować nowe myślenie przed rozpoczęciem codziennych wymagań rozpakowania i pracy. Dziennik przez pięć minut W tym celu można przeprowadzić się w sposób niezwykle prosty, w którym można się zorientować, że w ciągu ostatnich kilku lat w życiu jest w stanie się odnieść do pracy. Centrum pozytywnej psychologii W tym celu można również posłuchać epizodu podkasta lub ćwiczyć lekcję języka podczas przygotowywania śniadania.

Krok 5 Dostosować się do nowego otoczenia

Jeśli w nowym domu jest balkon, ogród, a nawet duże okna z dobrym widokiem, włącz czas do porannej kuchni. Jeśli kuchnia jest mniejsza, wybierz śniadanie, które wymaga minimalnej przygotowania nocne owsianka są doskonałą opcją z niskim fraktykiem. Jeśli na zewnątrz jest cicha, skorzystaj z tej ciszy na medytację, a nie rywalizuj z muzyką tłową.

Znajdź najbliższą kawiarnię lub piekarnię z wczesnymi godz. Znajdź park z chodnikiem spacerowym lub siłownię, która otwiera się o 6 rano. Włączenie tych elementów zewnętrznych przyczyni się do nowej społeczności fizycznej i zmniejsza poczucie izolacji, która często następuje po ruchu. Na przykład możesz ustanowić sobotny poranek rytuał chodzenia do lokalnej kawiarni na wypoczynek.

W pierwszym miesiącu wzmacniały dynamikę

Pierwszy miesiąc w nowym domu jest kluczowy dla tworzenia nawyków. W tym okresie mózg jest bardzo plastikowy i odczuwalny na nowe wzorce. Aby zmaksymalizować to okno, skup się na spójności nad intensywnością. Nie dążaj do doskonałej 45-minutowej rutyny w pierwszym dniu. Zacznij od trzech nie negocjowalnych działań: obudz się w tym samym czasie, pij wodę i wstawaj na światło słoneczne. Po tym czują się automatycznie zazwyczaj po trzech do pięciu dniach dodasz ruch.

Po kolejnych trzech do pięciu dniach, dodaj składnik przygotowania psychicznego. Ten krok wstecz zapobiega przeciążeniu i buduje dynamikę. W dni, gdy czujesz się szczególnie zmęczony lub zniechęcony, zmniejsz rutynę do minimalnej funkcjonalnej wersji: pij wodę i stanąć na strefie przez dwie minuty.

Rozwiązanie powszechnych przeszkód

Złapać się z rozpakowania chaosu

Kiedy otaczają cię pudełka, instynkt jest taki, że możesz przejść przez rutynę i natychmiast zacząć rozpakowywać. To błąd. Twoja poranną rutynę jest podstawą; rozpakowywanie to dom, który na nim budujesz. Oddaj pierwszych 30 minut sobie, a następnie zająć się pudełkami z jasnym i spokojnym umysłem. Jeśli sypialnia jest zbyt zajęta, aby poczuć się spokojna, utwórz wyznaczony "poranny róg" jeden krzesł przy oknie, mały stół do dziennika i wody i nic innego.

Niedobrze w trudnych czasach

W niektórych porankach będziesz czuł się ciężko, zwłaszcza jeśli brakuje ci starego domu lub doświadczasz samotności. W te dni dramatycznie obniż bar. Motywacja następuje po działaniu, a nie odwrotnie. Wykonując jakiekolwiek działania, zachowujesz ruch nerwowy, dzięki czemu łatwiej będzie w pełni rozpocząć pracę następnego dnia.

Zniedbanie snu z powodu nieznanego hałasu

Nowe domy zawierają nowe dźwięki krzywające podłogi, systemy ogrzewania, sąsiedzi, ruch uliczny. Te mogą rozłamywać twój sen i sprawić, że poranne rutyny wydają się niemożliwe. Użyj białej maszyny hałasu lub wentylatora, aby stworzyć spójne środowisko dźwiękowe, które maskuje nagłe hałasy. Wyklecze słuchowe mogą pomóc tymczasowo, ale jeśli hałas trwa, rozważ cięższy zasłon lub dywan w sypialni, aby wchłaniać dźwięk. Ranowa rutyna pomaga również tutaj: nawet po zakłóconej nocy, utrzymanie spójnej godziny budzenia uniemożliwia śpieniu dalszego odchylania się z kursu.

Zimowe poranki lub ciemne czasy budzenia

Jeśli w czasie porannych wschodów słońca poruszasz się, naturalne światło nie może być natychmiast narażone. W takim przypadku użyj budzącego się świetlnego budzącego zegarka, który stopniowo rozjaśnia się przez 30 minut, aby symulować wschód słońca. łączy to z wybuchem jasnego światła wewnątrz, otwórz wszystkie zasłony i włącz światła w powietrzu, aby pomóc w tłumieniu melatoniny.

Przepływ przez strefy czasowe

Jeśli przeprowadzka obejmowała przejście przez jeden lub więcej stref czasowych, stajesz przed dodatkowym wyzwaniem, jakim jest przejście w czasie jazdy, oprócz ruchu stresu. W tym przypadku użyj porannego rutyny, aby zmusić szybkie resetowanie cykli dziennie. Po obudzeniu się w nowym czasie lokalnym, natychmiast wyjdź na zewnątrz i pozostaj w jasnym świetle przez co najmniej 15 do 30 minut. Unikaj drzemki w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś wyczerpany. Poranną rutynę należy wykonywać bez wyjątku w pierwszy dzień, nawet jeśli oznacza to, że budzisz się wcześniej niż czujesz się gotowy.

Wytyczne CDC dotyczące zdrowia dobowego są szczególnie istotne w przypadku przemieszczania się w różnych strefach czasowych, ponieważ szczegółowo uwzględniają harmonogram światła i harmonogram posiłków.

Ostatnie pomysły na temat zamiany nowego domu w dom

Wprowadzenie porannego rutyny po przeprowadzce nie jest luksusem jest niezbędną strategią do przejścia przez jeden z najbardziej dezorientowanych przełomów w życiu. zapewnia strukturę, gdy wszystko czuje się rozproszone, obniża stres, gdy nieznanie grozi przepełnieniem, i daje codzienne zwycięstwo przed rozpoczęciem nieuniknionego poruszania się chaosu. Zacznij od małego z dwóch lub trzech nie negocjowalnych elementów: budz się w określonym czasie, pij wodę i wchodź w światło słoneczne. W ciągu pierwszych tygodni, warstwa ruchu i refleksji. Pozwól, aby środowisko kształtowało twoją rutynę zamiast walczyć z nią, i bądź hojny z samym sobą w trudnych dniach częściowa rutyna to zwycięstwo, a nie porażka. Kiedy wypełniasz poranami świadome działaniami, będziesz pisać poranę, która jest bardziej niż logistyczna.

Dom, w którym się przeniósł, w procesie w dó