Rozumienie związku między gotowością a spokojem umysłu

Kiedy wieczorne wiadomości pojawiają obrazy pożarów lasów, które zniszczają okoliczności, wody powodzi, które połknują ulice lub szpitale, które przepływają w czasie kryzysu zdrowotnego, naturalnie umysł zwraca się do obaw. Dla wielu rodzin ten niepokój pozostaje w tle, jako niejasne niepokoje, że w każdej chwili może się wydarzyć coś strasznego. Jednak badania psychologiczne oferują przeciwintuitywne lekarstwo: przygotowanie. Badania z American Psychological Association pokazują, że osoby, które podejmują konkretne kroki w celu przygotowania się do sytuacji nadzwyczajnych, zgłaszają znacznie niższe poziomy stresu podczas rzeczywistych kryzysów. Przyczyna pochodzi z psychologii kontroli. Kiedy wykorzyskasz szlaki ewakuacyjne, pakowasz zestaw awaryjnych i omawiasz scenariusze ze swoim rodziną, przekształcasz bezformalny strach w zestaw zarządzalnych zadań.

Twój mózg przekształca się z katastrofalnego

Przygotowanie buduje również to, co psychologowie nazywają odpornością na przewidywanie. Próbowując reakcji na potencjalne zagrożenia, ustawiasz swój układ nerwowy, aby pozostać spokojny pod presją. Rodzina, która ćwiczyła się na ćwiczeniach przeciwpożarowych, pakowała torebkę i zapamiętała kontakt poza stanem, doświadczy szybszego powrotu do poziomu stresu początkowego po prawdziwym wydarzeniu. Plan nie zapobiega wydarzeniu się nagłych sytuacji, ale zapobiega im rozbiciu poczucia bezpieczeństwa i stabilności rodziny.

Główne elementy solidnego planu awaryjnego w rodzinie

Plan, który naprawdę zmniejsza niepokój, musi uwzględniać każdą fazę sytuacji nadzwyczajnej: nieprzyjemny spokój przed, dezorientacyjny chaos w trakcie i niepewne odzyskanie po.

Krok 1: Dokonaj dokładnej oceny ryzyka

Początkowo zidentyfikować sytuacje nadzwyczajne, które mogą najbardziej wpłynąć na region. Mapa zagrożeń w miejscu gotowym.gov W przypadku, gdy w USA jest w stanie wybuchnąć huragan, w stanie Kalifornii i na północnym zachodzie Pacyfiku, w stanie Kalifornii i na północnym zachodzie, w stanie południowo-zachodnim, w stanie północnym, w stanie północnym, w stanie północnym, w stanie Zachodnie, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w stanie USA, w USA, w stanie USA, w USA

Nie przeoczaj mniej dramatycznych, ale statystycznie bardziej powszechnych sytuacji nadzwyczajnych: pożar w domu, przeciek gazu, nagły wypadek medyczny, taki jak upadek lub zawał serca, a nawet kilkudniowy awariusz wody. Wiele rodzin stwierdza, że przygotowanie się do codziennych awaryjnych sytuacji buduje te same nawyki, które służą im w czasie większych kryzysów: sprawdzanie alarmu dymnego, magazynowanie wody i wiedza, jak wyłączyć urządzenia użyteczne. Dokumentuj swoje wyniki w prosty listę priorytetową i rocznie przeglądaj ją ze swoim rodziną. Kiedy wszyscy zrozumieją, dlaczego niektóre zasoby są przechowywane lub dlaczego określone drogi są wykonane, plan nie czuje się jak wspólne zadanie, a bardziej jak misja.

Krok 2: Utwórz plan komunikacji w wielu warstwach

Kiedy wieże komórkowe są przeciążone lub energia prądu jest niepełna przez kilka dni, zdolność sprawdzenia się z członkami rodziny staje się niezwykle ważna. Solidny plan komunikacji ma trzy odmienne warstwy, które działają razem, nawet jeśli jeden z nich nie działa. Po pierwsze, ustal podstawową metodę: każdy członek rodziny zapamięta dwa numery kontaktowe awaryjne zaufany krewny poza miastem, który nie jest prawdopodobnie dotknięty tą samą katastrofą, oraz lokalny sąsiad, który często jest w domu i może sprawdzić swoją nieruchomość. Tekst często przechodzi, gdy połączenia głosowe nie mogą, więc naucz wszystkich wysyłać krótkie teksty statusu, takie jak "Safe at school" lub "At shelter A" do tych kontaktów. Po drugie, utwórz metody zapasowe: utrzymuj laminowany numer kontaktowy w każdej torebce, portfelu i rękawiczce. Rozważ inwestowanie w baterii lub ręcznie

Dla rodzin z małymi dziećmi, zagraj w scenariuszu oddzielenia się w tłumie. Naucz ich znaleźć w mundurze urzędnika - policjanta, strażaka lub pracownika sklepu - i odmawiać sekretne rodzinne słowo kodujące, które znają tylko zaufanie dorosłe. To buduje zaufanie, nie wywołując paniki. Dla nastolatków, którzy mogą być w szkole lub w domu przyjaciela, gdy uderzy nagły wypadek, upewnij się, że mają w plecach kartę drukowaną i naładowany zbiornik przenośnych akumulatorów do telefonu.

Krok 3: Zatrzymaj dom i pojazd w pogotowie ratunkowym

Zestaw ten jest często używany w celu zapewnienia bezpieczeństwa i bezpieczeństwa w przypadku gdy ludzie nie mają wystarczającej ilości potrzeb. W przypadku zestawu domowego, amerykański Czerwony Krzyż zaleca jeden galon wody na osobę dziennie, jedzenie niepłodne, takie jak konserwy, białkowe bary i owoce suszone, zestaw pierwszej pomocy z torniketami, zestaw antyseptycznych, a także różnych bandażów, latarki z dodatkowymi baterii, wielozazrak, sprzęt sanitarny, w tym mokre zestawy i torebki śmieci, oraz kopie ważnych dokumentów w torbie wodoodpornej. szczegółowa lista kontrolna, odwiedź stronę internetową Czerwonego Krzyża- Zorganizuj zestaw w przejrzystych plastikowych puszkach lub torbach z opisywaniem kategorii medycyny, żywność, narzędzia, abyś mógł szybko złapać to, czego potrzebujesz w ciemności.

Nie zapomnij o wyposażeniu awaryjnym: kabli do skakacza, szczotka na lód, ciepłe koce, odbicia reflektorna, mała łopatka i ładowarka do przenośnych telefonów. Jeśli mieszkasz w strefach pożaru czy powodzi, trzymaj w przedziale rękawiczek parę solidnych butów, latarkę i butelkę wody. Dla rodzin z dziećmi, starszymi leczonymi lub zwierzętami domowymi dodajcie formułę, pieluchy, okulary na receptę, akumulatory słuchowe, pokarm dla zwierząt domowych, wiązek i szczepienie.

Krok 4: ustanowienie protokołów ewakuacji i schronienia w miejscu

Nie wszystkie sytuacje kryzysowe wymagają opuszczenia domu. Wyciek chemiczny, silna burza grzmotów lub chorobotwór powietrza mogą wymagać schronienia. Wyznacz bezpieczny pokój - idealnie pokój wewnętrzny bez okien, taki jak piwniczna łazienka lub szafka w korytarzu - i zapakuj go z zestawem ratunkowym, gwizdkiem do sygnalizacji ratowników i kocami, aby zamknąć pęcze wokół drzwi, jeśli jest to konieczne. W celu ewakuacji wykorzystaj dwa szlaki z miasta, aby jedna z nich pozostała otwarta, jeśli druga jest zablokowana. Zidentyfikować schronienia przyjazne zwierzętom, jeśli masz zwierzęta, i zadzwonić do przodu, aby potwierdzić ich politykę.

Wykonaj jedno ćwiczenie, w którym wszyscy zostaną w pokoju bezpiecznym przez 30 minut, z wyłączonymi światłami i minimalnym rozmową, aby symulować prawdziwe zamknięcie. Zrób kolejne ćwiczenia, w których ładujesz samochód i jedziesz do miejsca spotkania regionalnego. Czas ćwiczenia ewakuacji10 minut od ostrzeżenia do wyjazdu jest rozsądnym celem dla małej rodziny, która jest dobrze zorganizowana. Akt prób zmniejsza szok rzeczywistości. Kiedy adrenalina w czasie prawdziwego awaryjnego wypadku wzrasta, pamięć mięśniowa przejmuje kontrolę.

Krok 5: Plan dla wrażliwych członków rodziny

Dzieci, seniorzy, osoby niepełnosprawne i zwierzęta domowe wymagają dodatkowego rozważenia w każdym planie ratunkowym. Dla dzieci wyjaśnij nagłe sytuacje w odpowiednich warunkach dla wieku, nie wywołując strachu. Używaj roli "pomagania rodziny" dla młodszych dzieci. Mogą być odpowiedzialni za chwycenie zabawy komfortowej, torebki z barkami granola lub latarki. Daje im to poczucie celu i kontroli.

Dla starszych dzieci praktykuj używanie planu komunikacyjnego i upewnij się, że wiedzą, jak wyłączyć wodę lub gaz, jeśli zostaną poleceni. Dla starszych krewnych utrzymaj zaktualizowaną listę warunków medycznych, alergii, leków i kopii kart Medicare lub kart Medicaid w torbie wodoodpornej. Jeśli członek rodziny używa wózka lub ma ograniczenia ruchomości, praktykuj ewakuację za pomocą windów lub alternatywnych wyjści. Zidentyfikować co najmniej dwa wyjścia z każdego pokoju i szerokie drogi są wystarczająco dużo dla CDC oferuje szczegółowe wskazówki dotyczące przygotowania zwierząt domowychW przypadku rodzin z niemowlękami należy założyć w zestawie recepturę, butelki, pieluchy, pieluchy, ręczniki i przenośny poduszki do przebiegu.

Jak poradzić sobie z niepokojem poza planem

Nawet najbardziej kompleksowy plan nie może wyeliminować całej niepewności. Przyszłość pozostaje nieznana, a to jest źródłem dyskomfortu, którego żadna lista kontrolna nie może w pełni rozwiązać.

Uważaj na ilość informacji

W czasie kryzysu wiarygodne informacje są tlenem, ale nowoczesny cykl wiadomości jest zaprojektowany, aby wzmocnić strach i utrzymać cię przyczepiony do ekranu. Wyznacz jeden lub dwa wiarygodne źródła aktualizacji awaryjnych: konta społecznościowych lokalnego biura zarządzania nagłymi sytuacjami, NOAA Weather Radio lub aplikację FEMA. Ustaw określone godziny, aby sprawdzić aktualizacje, takie jak raz rano i raz wieczorem. Unikaj przeglądu przez nieweryfikowane filmy mediów społecznościowych, które często szerzą plotki, dramatyczne obrazy i sprzeczne rady. Kiedy czujesz potrzebę odświeżenia strony wiadomości, przerywaj impuls krótką fizyczną akcją: weź szczyt wody, wstań i rozciągnij się lub wykonuj 60 sekundowe ćwiczenia oddechowe.

Wdychaj przez cztery godziny, trzymać cztery godziny, wydychaj przez sześć. Ten prosty system pasożympatyczny, który zmaga się

Zachowuj normalność poprzez rutynowe działania

W pewnych chwilach mózg pragnie struktury. Nawet jeśli szkoły są zamknięte, pracujesz z domu lub twój codzienny dojazd został zakłócony, zachowaj spójny czas budzenia, harmonogram posiłków i spać. Przygotuj prostą codzienną listę sprawdzania, w tym higienę, krótki spacer lub rozciągnięcie, rodzinny przegląd planu dnia, a przynajmniej jedną zabawną lub relaksującą aktywność - grę planszową, wspólny podcast, wspólne gotowanie posiłku lub głośno czytanie.

Praktykowanie technik gruntowania

Kiedy podczas ćwiczeń lub w rzeczywistym wypadku wzrasta niepokój, ćwiczenia wędrówkowe mogą sprowadzić cię do teraźniejszości i wyjść z spiralu katastrofalnego myślenia. Spróbuj technikę 5‐4‐3‐2‐1: wymienić pięć rzeczy, które widzisz, cztery rzeczy, które możesz dotknąć, trzy rzeczy, które możesz usłyszeć, dwie rzeczy, które możesz zapachuć i jedną rzecz, którą możesz smakować.

Wspieranie społeczne i zawodowe

Przygotowanie nie jest wyzwoleniem. Podzielić się swoim planem z sąsiadami. Możesz odkryć, że ktoś w twoim regionie ma generator, szkolenie medyczne lub zapas środków, które uzupełniają to, co masz. Dołącz lub utwórz grupę odporności sąsiedztwa, która spotyka się kwartalnie, aby zaktualizować plany, dzielić się sprzętem i budować relacje, które będą miały znaczenie w czasie kryzysu. Wiedząc, że twój sąsiad ma piłą łańcuchową do wyczyszczenia upadłych drzew lub że inny na ulicy ma doświadczenie w medycynie awaryjnej, może znacznie zmniejszyć lęk. Jeśli lęk trwa nawet po dokładnej przygotowaniu, rozważ rozmowę z specjalistą w dziedzinie psychologii klęsk lub zaburzeń lękowych.

Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne oferuje zasoby na rzecz zarządzania stresem związanym z klęskami żywiołowymi Nie wstydź się szukać wsparcia, najbardziej odporne rodziny są te, które wiedzą, kiedy poprosić o pomoc.

Utrzymuj i przeglądaj swój plan

Jeśli zestawiasz zestaw trzy lata temu i od tego czasu go nie dotykałeś, możesz być zaskoczony, gdy znajdziesz wygasłe jedzenie, martwe baterie lub przestarzałe ubrania, gdy najbardziej go potrzebujesz. Ustaw powtarzający się przypomnienie kalendarza co sześć miesięcy łączące go z zmianami czasu dziennego oszczędzenia, które sięgają wiosną i jesienią aby przejrzeć i zaktualizować swój plan. Sprawdź, czy żywność zestawu awaryjnego nie wygasła, że woda jest świeża, że numery kontaktowe są nadal prawidłowe, a dzieci wyrośnieją z ich starych ról. Zastąpić baterie w latarkach i detektorach dymu. Aktualizuj leki i okulary na receptę. Zrób co najmniej jedną ćwiczenia rocznie, najlepiej z elementem zaskoczenia, takim jak ogłaszanie losowej ćwiczenia po kolacji w ciągu tygodnia.

To utrzymuje pamięć rodziny i zapewnia, że pamięć mięśni wędza, gdy jest peł

Po jakiejkolwiek rzeczywistej sytuacji kryzysowej lub nawet bliskiej rozmowy, zróbcie ze swoją rodziną "gorący pranie". Zbierzcie wszystkich razem i omówcie, co działało, co było nieporozumione, czego brakowało dostaw i co możecie zrobić inaczej następnym razem. Zapiszcie na piśmie wyuczone lekcje i użyjcie ich, aby poprawić swój plan. Każda iteracja buduje zaufanie i zmniejsza emocjonalny obciążenie nieznanego. Twój plan nie jest dokumentem, który należy złożyć, ale żywą praktyką, która rozwija się z rodziną.

Im bardziej się w nim zaangażujesz, tym bardziej staje się to naturalną częścią kultury domu, a nie źródłem zmartwień.

Wniosek: Przygotowanie jako droga do odporności

Wprowadzenie planu awaryjnego w rodzinie nie oznacza, że oczekujesz najgorszego, ale że będziesz mógł sobie i swoim bliskim radzić z nieoczekiwanymi sytuacjami jasno i spokojnie. Nie jesteśmy ofiarami okoliczności, ale proaktywni strażnicy naszego bezpieczeństwa. W ten sposób można osiągnąć większe zadowolenie z życia, a w większości przypadków nie ma żadnych problemów z życiem.

Zacznij od jednego kroku: wydrukuj kartę komunikacyjną i umieść ją przy telefonie. Sprawdź swoje akumulatory alarmowe. Zamów kontener do przechowywania wody lub zapiek.